自分の怒りのパターンを知るための記録の取り方が載っていました。
怒りに限らず、何か変えたいけど変えられないパターンがある場合に、共通して使えますね。
P72
怒ってしまう体質を改善していくとき、有力な武器となるのが、「アンガーログ」（怒りの記録）です。いつ、どこで、どんなときに、どのくらい怒ったかを記録していくと、自分の怒りの傾向がわかり、イライラや怒りを少なくしていくことができます。
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アンガーログには次のことを記します。
・怒った日時
・怒った場所
・きっかけとなった出来事
・言動
・してほしかったこと
・結果
・そのときの自分の感情
・怒りの強さ
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これを書きためておいて、定期的に見返します。
すると・・・自分を一歩離れたところから客観的に見ることができます。
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しばらくすると、書くだけで意識改革が図られ、イライラや怒りが消えていくようになるでしょう。
できたらこれは、手書きで書いておくといいでしょうね。その方がその時の感情がわかりやすく残る上に、書く時点である程度発散できると思います（＾＾）
